Association des Hyperinsulinismes
Konacker2013-11-25
Petite course nature en cette fin novembre au lieu dit « Le Konacker ». L’idée principale était de se retrouver avec les potes du Forum sur la même course et de finaliser la journée par un bon petit resto. Très bonne journée, merci au Phaco et à Mago co-organisateurs du site et de la journée !

Revenons à la course, c’est quand même pour ça que je voulais faire ce petit post. Je me suis dit que pour finir ces 2 semaines de repos relatif, cette course de 13 km serait parfaite pour me tester sur le maintien de la vitesse. Je décide donc de partir vite sur cette traversée de forêt qui nous amène à cette longue montée sur bitume. On y fait d’ailleurs la quasi-totalité du dénivelé du jour (soit 235m+). Ensuite nous retournons en sous-bois sur un sentier légèrement boueux par endroit, une dernière grosse côte, un single sous le soleil avec une très belle vue et une descente qui nous ramène au lieu de départ. A ma montre 12 Km 400 en 57’57, ce qui donne une moyenne de 12,9 km/h.

Je ne pensais vraiment pas tenir ce rythme, j’en suis très content. J’ai tenu une moyenne au kilo sur plat entre 3’58 et 4’30.

Chose que je n’ai jamais trop faite, je vais insérer des séances de VMA pour continuer à tunner la deuche…

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steph & emma2013-11-26
BRAVO mon poto tu es le meilleur !!

Mago2013-11-25
Bravo Manu belle perf!

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